有人年過半百仍健步如飛，有人卻提早臥病在床，差距讓人感嘆。如果想「健康延壽」，不妨偷學幾招高齡達人的養生術！在日本鄉村獨居的93歲YouTuber「木上阿嬤」（暫譯），每天下田種菜、煮三餐，還能彈鋼琴、玩數獨，活力滿滿，她的長壽秘訣究竟是什麼？
靦腆阿嬤變身超人氣網紅！簡樸生活實錄開啟第二人生
木上阿嬤的YouTube頻道「きのえのプレイランド」（暫譯：木上的遊樂園），最初只是孫子因故休養、邀請阿嬤入鏡，沒想到拍片後意外爆紅，木下阿嬤元氣滿滿的形象圈粉無數，訂閱破萬，也從此打開阿嬤的第二人生。
影片中，木上阿嬤分享簡單卻充滿溫度的日常生活，尤其「晚餐實錄」大受好評，樸實又營養滿分的一餐，吸引超過150萬次觀看。「希望我老了也能像阿嬤一樣！」網友的留言和鼓勵，讓木上阿嬤的心情更開朗，生活有了新的目標，每天都更有幹勁！
【木下阿嬤的一天作息】
- 06:00 起床，巡視菜園，採收蔬菜，做成醃漬物或加入味噌湯
- 07:00 早餐＋廣播體操，接著看報紙、打掃或參加長者聚會
- 12:00 午餐＋午休2小時，夏天傍晚會再度下田務農，冬天則在家彈鋼琴、玩數獨
- 19:00 晚餐均衡攝取肉類、魚類、蔬菜、白飯、味噌湯，飯後洗澡
- 21:00 就寢
93歲種田下廚沒問題！長壽三法則：動起來、吃得好、不孤單
木下阿嬤高齡93歲，幾乎沒生過什麼大病，至今也不太需要跑醫院，從她的一日行程表來看，甚至每天種田、煮飯，生活完全自理，以下分析她的健康養生心法，可以歸納出三大功臣！
1. 動起來！每天都是活動日
原來，木上阿嬤的第一條守則很簡單，那就是「不要怕麻煩，盡可能多動！」83歲退休後至今，她仍栽種多達30多樣的蔬菜，每天不是在田裡忙碌，就是準時做廣播體操，活動量一點都不輸年輕小伙子。
這種「活到老、動到老」的生活觀，其實是遠離退化無力的健康密碼！日本物理治療師上村理繪就提醒，不要過度依賴便利的家電，就算已經有掃地機器人了，有些家務還是能親手做，保持肌肉活動量，避免久坐導致行動退化。（編輯推薦：容易臥床vs不易臥床的人是怎麼生活的？5種健康習慣秒看出對比）
2.吃得好！三餐規律、招牌「長壽餐」
阿嬤三餐親手下廚毫不馬虎，招牌料理包括絞肉咖哩、茶碗蒸、蔬菜天婦羅、漢堡排、炸雞等，樣樣豐盛。在影片中，她熟練地邊洗菜邊煮湯，不忘在蛋液裡加入鈣質滿滿的吻仔魚。最後端上桌的是一碗白飯、蔬菜味噌湯、煎蛋、絞肉沙拉，看似簡單卻營養均衡，兼顧碳水、蛋白質、膳食纖維，健康又美味！
3.不孤單！培養興趣＋社交是健康保護傘
冬天休耕時她也沒閒著，會在家彈鋼琴、玩數獨，並固定參加社區聚會。她說：「年紀大了，有人能聊天很重要，身邊一定要有可靠的人。」享受嗜好與動腦的小確幸，心情好之外，萬一偶爾身體不適，也能及時獲得幫助。
更何況，與人交流還能製造更多「幸福荷爾蒙」！日本老年健康專家村山洋史博士就說，社交活動能刺激催產素分泌，讓大腦靈活、降低失智風險；反之，長期孤立容易焦慮、增加壓力，也可能提高慢性發炎、心臟病等風險。
阿嬤拍YouTube不只是娛樂，也成了她健康生活的一環，更是與家人連結、留下回憶的方式，難怪她笑著許下心願：「我要一路拍到100歲！」
參考資料:
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