皮拉提斯是什麼？皮拉提斯種類、好處與初學動作指南

皮拉提斯雕塑體態的效果驚人，近年來廣受歡迎，究竟皮拉提斯是什麼運動？做皮拉提斯能減肥嗎？怎麼挑選適合的皮拉提斯課程？《早安健康》帶你深入了解皮拉提斯！

75歲還可以伏地挺身！2動作徒手練核心，人不怕老背不痛！

體適能教練徐棟英老師發現，對於熟年族群而言「核心肌力」非常重要，練好核心不僅可以在緊急時刻防跌保命，不必靠器材，徒手就能訓練，還可以幫助增肌減脂。

5種症狀是身體正在衰老！超慢跑達人教2動作測試，1分鐘就知道肌力夠不夠

突然感覺身體好像跟過去不太一樣，常常駝背和腰痠，小心這些都是身體給你的衰老警報！簡單幾步驟教你檢測身體肌力是否還足夠。

下背痛不一定骨刺作祟！2招核心訓練，打造不腰痛的穩定脊椎

寧可在瑜伽墊上流汗，也不在病床上流淚！練對3動作核心逆齡，起身下床好輕鬆

竟然連起身的動作都覺得好難？因為肌力不足導致連簡單的動作都很費力。從「3個」動作開始，建立腹部肌肉，預防老後臥床也讓你輕鬆起身沒煩惱！

鍛鍊腰大肌、調整骨盆不腰痛！3組動作躺著就能練

若要到百歲還能開心生活，專家指出，鍛練腰大肌相當重要，不僅對行動有幫助，還可以避免骨盆歪斜、內臟下垂，甚至加速手術、開刀患者的復原速度。

加強淋巴排毒、遠離腰痠下背痛！瑜伽2招練核心還能瘦小腹

核心肌群是身體運動、產生力量和維持穩定的基礎。強而有力的核心肌群使脊椎周圍肌肉更具穩定性，可降低受傷機率。增加核心力量的最佳方法就是定期鍛鍊，多加練習平板式等。

蹲著練骨盆底肌，一舉改善漏尿、生理痛、坐骨神經痛

漏尿怎麼改善？一旦因為老化、長時間辦公久坐肌力衰退，以及生產等等原因，都會影響到排尿以及排便，還會產生漏尿的問題。不妨試試看蹲姿運動，強化骨盤底肌

一週有感！前彎深蹲瘦小腹、治腰痛

【早安健康／張維庭編譯】年過30歲之後，即使吃的不多，卻因為基礎代謝率下降而讓體型逐漸變寬，許多衣褲漸漸變得緊繃，卻又無法從忌口來有效改善，這時不妨試試簡單的鍛...

腰臀腿腹都練到！4招抗老體操每次30秒，從此不再腰酸背痛

四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。