幫助刺激膝蓋周遭的4個動作
※如果膝蓋或髖關節疼痛應立即中止，膝蓋有發熱、受傷或劇烈疼痛者不可進行。
- 雙手從上到下摩擦左右腳膝蓋骨各10次。
- 坐在地板上雙腳伸直，腳踝左右晃動10秒，每天做2～3次。
- 雙腿墊著2～3cm厚的毛巾並伸直，讓腳尖往自己的方向勾起、維持7秒，每天做10～20次。
- 趴在地板上，右膝蓋勾起90度，活動膝蓋向內、外各繞10～20圈，再換另一隻腳重複動作。
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