快走近年來成為國人喜愛的運動之一，除了簡單容易進行、較不受限於場地等方便性之外，特別是對於一些膝蓋不好的族群而言，快走對於膝蓋造成的負擔比跑步小，同時有可以達到有氧運動的效果。
然而對於我們而言日常再不過的步行，也有一定的正確姿勢喔！
除了腳跟先著地之外，隨時保持抬頭挺胸，並縮起小肚子也是很重要的呢！
《脊椎健康就能全身健康！》中提及了走路以及跑步應當注意的小地方，讓你開心揮汗、運動不傷身！
1.走路這樣走
以核心肌群控制骨盆，恆定不搖晃。
腳尖向前，避免外八或內八的走路姿勢。
雙腳保持平行。
每一步都實在踩足再邁開下一步。
.2跑步這樣跑
腳尖先著地。
抬頭挺胸縮小腹，維持核心肌群穩定。
手肘彎曲自然擺動。應向前推進而非向上。
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這個時間走15分鐘，效果等同平時走45分鐘！
20步扭腰走，提高代謝助燃脂，腰圍減少2.5公分！
資料來源：
《脊椎健康就能全身健康！跟著體適能教練強化核心、端正脊椎，從此站更挺、坐更穩、走更遠，全身無病痛！》
作者：臉譜製作小組
出版社：臉譜
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