【早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】天氣炎熱，有許多人都反應有睡不好情形發生並且常會出現心煩、疲勞、多夢、早醒的情況，為何天氣炎熱會容易睡不好覺呢？
因為夜晚氣溫超過25℃的時候，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡，中醫認為睡眠品質不佳長期下來，容易導致身體的虛勞與不適，來看看如何改善。
【保養方】
1. 適度有氧運動：睡前6小時進行30分鐘的有氧運動。
2. 睡前一小時泡腳︰用40度的溫水，泡腳10分鐘，喝100毫升的溫牛奶，可安定心神，放鬆交感神經，幫助睡眠。
3. 躺在床沿，頭稍微仰下去，約3分鐘，可促進睡眠。（有高血壓及血管較脆弱者不宜。）
【助眠穴道】
百會穴︰位於頭頂的正中央稍後處。將兩耳往頭頂連成一線，從鼻樑往上連線到後腦，兩線交叉的點就是百會穴。
功效：健腦益智要穴、舒緩眩暈及頭痛。
神門穴︰手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。
功效：安神定志，紓解焦慮。
三陰交：三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處。
功效：健脾益氣、寧心安神。
太衝穴：腳背，在第一腳指骨與第二腳指骨結合處上方的凹陷中。
功效：疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。
內關穴：手腕橫紋中點，往下3指幅處。
功效：有助緩解神經緊繃與焦慮。
足三里穴：膝蓋外側有個有個凹陷處下方三吋（約四指寬）的位置。
功效：調理脾胃、補中益氣。
【頻率】
每個穴位輪流用手姆指按壓1~2分鐘，每天2-3次即可。
※ 孕婦或有重大、特殊疾病者需諮詢過專業醫師後再進行穴道按摩 ※
【延伸閱讀】
★ 作者簡介 ★
樓中亮 醫師
南京中醫藥大學醫學博士，「台灣中醫預防保健協會」創會理事長，樓中亮中醫預防保健網創辦人，現任「樓中亮中醫體系」院長。
樓中亮中醫預防保健網 Facebook、 樓中亮中醫預防保健教室、 樓中亮醫師youtube影音頻道
因為夜晚氣溫超過25℃的時候，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡，中醫認為睡眠品質不佳長期下來，容易導致身體的虛勞與不適，來看看如何改善。
【保養方】
1. 適度有氧運動：睡前6小時進行30分鐘的有氧運動。
2. 睡前一小時泡腳︰用40度的溫水，泡腳10分鐘，喝100毫升的溫牛奶，可安定心神，放鬆交感神經，幫助睡眠。
3. 躺在床沿，頭稍微仰下去，約3分鐘，可促進睡眠。（有高血壓及血管較脆弱者不宜。）
【助眠穴道】
百會穴︰位於頭頂的正中央稍後處。將兩耳往頭頂連成一線，從鼻樑往上連線到後腦，兩線交叉的點就是百會穴。
功效：健腦益智要穴、舒緩眩暈及頭痛。
神門穴︰手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。
功效：安神定志，紓解焦慮。
三陰交：三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處。
功效：健脾益氣、寧心安神。
太衝穴：腳背，在第一腳指骨與第二腳指骨結合處上方的凹陷中。
功效：疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。
內關穴：手腕橫紋中點，往下3指幅處。
功效：有助緩解神經緊繃與焦慮。
足三里穴：膝蓋外側有個有個凹陷處下方三吋（約四指寬）的位置。
功效：調理脾胃、補中益氣。
【頻率】
每個穴位輪流用手姆指按壓1~2分鐘，每天2-3次即可。
※ 孕婦或有重大、特殊疾病者需諮詢過專業醫師後再進行穴道按摩 ※
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★ 作者簡介 ★
樓中亮 醫師
南京中醫藥大學醫學博士，「台灣中醫預防保健協會」創會理事長，樓中亮中醫預防保健網創辦人，現任「樓中亮中醫體系」院長。
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