1招3效！瑜伽壓腿排氣式，排脹氣、解便秘、緩腰痛！

【早安健康／Royal Yoga】壓腿排氣式 Pawanmuktasana Wind Relieving Pose

壓腿排氣式

按摩骨盆、下腹、下背、並舒緩脊椎和內臟器官壓力，適合各種程度練習者，特別值得一提的是，它對消化系統尤其有益，其名稱「排氣式」指動作排除消化道裡多餘廢氣之功效。

學員可單獨練習本式，在此靜態、被動式地停留，或以其他動態方式進行，它也可以作為後彎與脊椎扭轉類型體位法的反向舒緩動作。

益處

• 矯正輕微骨盆外擴，修飾腰線。
• 改善下背與腰部疼痛。
• 伸展腰部、背部。
• 舒緩脹氣、便祕、消化不良、生理期不適。

禁忌
脊椎嚴重受傷、腹瀉、腹腔及骨盆腔發炎。

1. 呈仰躺姿，全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏，雙手輕鬆擺在身側。
   
2. 左腿在地板上伸直，足背屈勾起腳尖；吐氣，右膝屈靠近胸口，雙手環抱右腿。像這樣，一腿打彎靠近腹部，另一腿在地上伸直，左右輪流換邊進行數回合。
   
3. 吐氣，雙膝屈，雙手環抱雙腿靠近肚子，讓兩腿輕柔按摩腹部。
   
4. 抬頭，下巴靠近膝蓋，抱住雙腿貼緊胸口，但不緊繃肩膀，雙肩下滑遠離耳朵，頸椎拉長，停留，保持深長呼吸。
   

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本文獲得 Royal Yoga授權刊載。