一次強健肝腎脾胃！中醫師教你動動腳踝輕鬆降血壓

【早安健康／繆葶】

高血壓

是現代人容易出現的文明病之一，導致高血壓的原因很多，想要改善除了從日常生活著手：少生氣、不要動怒、保持平常心之外，中醫副主任醫師洪康遠以中醫角度解析，點出腳踝是為身體血氣運行的關隘。由於中醫中所謂的「三陰三陽」都需要經過腳踝這個部位，透過刺激腳踝穴位，對於改善肝、胃、腎、脾等部位病徵都有著相當助益，洪醫師分享動動腳踝的3招，讓你輕鬆改善高血壓症狀。

1. 以手轉動腳踝
可以翹二郎腿的姿勢，將左腳腳踝放置於右腳膝蓋上，右手輕輕抓住腳掌轉動，順時針、逆時針個轉動10圈，接著換腳進行。

2. 懸空伸展腳踝
一隻腳腳掌貼地，另一隻腳伸直懸空，吸氣時將腳尖往回勾，吐氣時腳尖下壓，搭配著呼吸進行，兩腳交替進行，各進行10次。

3. 用雙腳寫字
可以在睡前躺在床上的時候，試著以雙腳寫字，除了不枯燥之外，還能夠有效運動腳踝。

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資料來源：下半身決定你的健康！：腰好、腿好、腳好，身體自然好
作者：洪康遠
出版社：方舟文化