二、生活飲食調理
1. 戒菸、戒酒：尤其是酒精，此時不要再想紅酒可以保護心血管，因為酒精就是乳癌促發因子之一。
2. 肥胖者請務必減重。
3. 每日20～30分鐘適度日曬及運動：請注意，做家事不算運動，請每日固定安排一時段，進行快走、游泳、跳舞、騎自行車、甩手、太極拳等都行，適時日曬可以增加體內活性維生素D3的合成。
4. 少紅肉以及牛奶相關乳製品：研究發現其內的第1型類胰島素生長因子（IGF-1）過多，與腫瘤發生是有關係的。
5. 充足睡眠：盡量在晚上11點前上床就寢，睡足7.5～8.5小時。
6. 壓力緩解：音樂、美術、書法、宗教、心靈講座等，都可以幫助紓緩壓力。
7. 盡量少用塑膠製品裝盛食物。
8. 多蔬、少果、戒糖、多魚肉：十字花科蔬菜如花椰菜，可以幫助肝臟雌激素代謝，而水果因為過甜也必須有所節制，含糖飲料及甜點能不碰就不碰，中小型的海魚因含較多Omega-3不飽和脂肪酸，可以降低乳癌發生機率。
9. 功能營養醫學醫師的調理：要服用保健食品一定要請教功能營養醫學醫師，因為這些專家深知營養調理的方法，在預防道路上絕對是加分的。
【延伸閱讀】
- 星座專家薇薇安乳癌驟逝！英美研究：每天15分鐘，乳癌風險就降20％
- 腫瘤外科醫：除了腫塊，還有4種別輕忽的乳癌徵兆
- 女性發生率最高癌症！預防乳癌要做的6件事
- 癌症發生率第一名！遠離乳癌6個徵兆別輕忽
- 這種水果含強效多酚，一天3顆可預防乳癌
本文摘自《誰說疾病一定會遺傳？》／劉博仁（基因營養醫學專家）／天下生活
延伸閱讀
繼續閱讀下一篇推薦文章