想要有效阻絕子宮肌瘤，除了重要的飲食原則，平時生活也有許多層面，可以做到改善子宮肌瘤程度，甚至預防它發生的可能！運動就是其中重要一環，因為從中醫角度來看，肌瘤的起因是「氣滯」，接下會有瘀阻與凝結等情形，這些都可以靠運動讓身體各部分動起來，從而帶動體內各種阻塞現象。
運動生陽，行氣活血
適度的運動能促進全身氣血循環，增強臟腑功能。實踐方法很多，每個人可以依照自己的喜好選擇：
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- 有氧運動： 中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車，有效提升心肺功能，促進全身血液循環。
- 溫和伸展、瑜伽和太極拳：結合呼吸與肢體伸展，有助於疏通經絡，緩解身體僵硬，特別是改善骨盆腔的氣血循環。
- 腹部運動：適度非劇烈壓迫性的腹部運動，如扭腰、腹部按摩等，有助於刺激子宮周圍的氣血流動。
要注意的是，經期應避免過於劇烈或增加腹部壓力的運動，以免引起經血量過多或不適。可選擇散步、溫和伸展。
保肝、健脾、益腎經絡拍打按摩
中醫與民俗傳統中常見的經絡拍打按摩，可以視為另一種形式的「運動」，也是很直接面對子宮肌瘤的一環。因為子宮肌瘤從中醫角度來看，與肝、脾、腎三大系統較有關聯。現代人氣滯的一大原因是「肝」氣鬱結；中醫的「腎」主骨，也代表生殖系統；「脾」除了主消化系統，若心情鬱悶，通常也會影響消化吸收。
活絡經脈的方法，除了穴位按摩，更簡單的就是經絡拍打按摩。三條與之同名的經絡同屬陰經系統，循行在腿部時，都在腿部內側相鄰的位置，可以按照下圖三條經絡的循行位置，用手掌心內凹形成的「空掌」拍打三條經絡的位置。
拍打的方向，依照三條經絡都是起自下方往上行，因此注意要從小腿一路往上拍打到鼠蹊部。此為「補」的方向，若是「瀉」拍打方向就相反，效果就完全相反，因此方向要注意。
三經絡專屬按摩油，增進拍打效果
過往提及經絡按摩，幾乎沒有提到按摩油本身的效用。你可能有所不知，針對特定經絡，其實用專屬按摩油效果會更好。其原理與中醫用藥類似，不同藥材如果口服，消化吸收後會依據其特性，分別「歸經」，也就是影響不同臟腑及相對應的經絡；透過按摩油就是從皮膚吸收，影響經絡，就能進一步調節相對應的臟腑功能。
中醫師莊雅惠針對肝、脾、腎三條經絡（臟腑）特別設計三款特調精油，不僅可針對子宮肌瘤，一般針對三條經絡的按摩與保健也有用！
保肝按摩油
- 材料
當歸……………3錢
當歸尾…………2錢
玫瑰花…………3錢
艾葉……………3錢
白芍……………5錢
木瓜……………..5錢
白术……………..5錢
赤芍……………3錢
荷荷芭油………800ml
- 作法
❶ 將所有藥材放在基底油裡，存放10-30天。
❷ 急用可以將基底油比例降低，泡約7-10天，取出後再加入新的基底油。
❸ 將藥材過濾後分裝成小瓶裝，隨時取用。
Tips
如使用初榨橄欖油可以加熱讓藥效釋放。
健脾按摩油
- 材料
黨參………………5錢
白术………………5錢
澤蘭………………5錢
艾葉………………5錢
玉竹………………5錢
三七(川七、田七)…2錢
小麥胚芽油………1000cc
- 作法
❶ 將所有藥材放在基底油裡，存放10-30天。
❷ 急用可以將基底油比例降低，泡約7-10天，取出後再加入新的基底油。
❸ 將藥材過濾後分裝成小瓶裝，隨時取用。
Tips
如使用初榨橄欖油可以加熱讓藥效釋放。
益腎按摩油
- 材料
雞血藤…3錢
桂枝……5錢
烏藥……3錢
白芍……5錢
艾葉……3錢
桑寄生…3錢
牛膝……3錢
月見草油.1000cc
- 作法
❶ 將所有藥材放在基底油裡，存放10-30天。
❷ 急用可以將基底油比例降低，泡約7-10天，取出後再加入新的基底油。
❸ 將藥材過濾後分裝成小瓶裝，隨時取用。
Tips
如使用初榨橄欖油可以加熱讓藥效釋放。
此為《早安健康》9月號雜誌《bye bye 子宮肌瘤》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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