【早安健康／林昕潔整理編輯】經過了一整天的工作，許多人在下班之後，早就體力耗盡，根本沒有多餘精神再從事運動，只想早早回到家、躺在沙發上或床上休息。不過，缺乏運動的生活型態如果持續太久，也會容易流失體力，兩周不運動甚至會流失30%的肌肉！其實，適當的運動不只能夠強健肌肉、幫助瘦身，更能夠讓人重新恢復體力。當感覺到疲累時，做些輕鬆的運動更有助於消除疲勞。
名人健身教練Joel Harper指出，想要恢復精神，其實不需要太過劇烈的運動，只要伸展肢體5~10分鐘就能達到效果，讓人獲得能量的同時，也不會消耗過多體力、使人氣喘吁吁。以下的三個伸展動作，就能夠讓血液開始流動，舒展大腿等緊繃的部位，並釋放會減少能量的肌肉壓力。
1 前彎伸展
這個動作有助於伸展臀部、大腿後側肌肉和下背部，減少下背部緊繃造成的疼痛。
1) 上半身向前彎下腰、膝蓋稍微彎曲，讓身體放鬆。
2) 維持十秒後，手掌平貼地面，兩腿膝蓋輪流彎曲，腳跟著地，做30秒。
※如果柔軟度不足、手掌無法貼地或覺得吃力，可以拿凳子、書堆等物品墊高。
2 下半身扭轉
藉由抬起雙腳的動作，可以拉長、收縮側腹斜肌，加強側腹斜肌與側線筋膜的力量。
1) 仰躺在地上，膝蓋彎曲成90度角，小腿平行地面。
2) 膝蓋朝右邊慢慢放下，讓左膝盡量接近地面。
3) 深呼吸五次後，回到原來位置，再換邊練習。
※練習時，上半身保持不動，只有下半身運動。
3 上半身扭轉
用手肘帶動身體扭轉，可以伸展腰部、背部肌肉，使脊椎保持直線、改善姿勢。
站立時雙腳略寬於肩膀，下半身保持靜止，只有上半身扭轉，練習10次。
※扭轉身體時，可以用手肘帶動身體，並保持頭部與軀幹呈直線。
【延伸閱讀】
資料來源：Prevention
名人健身教練Joel Harper指出，想要恢復精神，其實不需要太過劇烈的運動，只要伸展肢體5~10分鐘就能達到效果，讓人獲得能量的同時，也不會消耗過多體力、使人氣喘吁吁。以下的三個伸展動作，就能夠讓血液開始流動，舒展大腿等緊繃的部位，並釋放會減少能量的肌肉壓力。
1 前彎伸展
這個動作有助於伸展臀部、大腿後側肌肉和下背部，減少下背部緊繃造成的疼痛。
1) 上半身向前彎下腰、膝蓋稍微彎曲，讓身體放鬆。
2) 維持十秒後，手掌平貼地面，兩腿膝蓋輪流彎曲，腳跟著地，做30秒。
※如果柔軟度不足、手掌無法貼地或覺得吃力，可以拿凳子、書堆等物品墊高。
2 下半身扭轉
藉由抬起雙腳的動作，可以拉長、收縮側腹斜肌，加強側腹斜肌與側線筋膜的力量。
1) 仰躺在地上，膝蓋彎曲成90度角，小腿平行地面。
2) 膝蓋朝右邊慢慢放下，讓左膝盡量接近地面。
3) 深呼吸五次後，回到原來位置，再換邊練習。
※練習時，上半身保持不動，只有下半身運動。
3 上半身扭轉
用手肘帶動身體扭轉，可以伸展腰部、背部肌肉，使脊椎保持直線、改善姿勢。
站立時雙腳略寬於肩膀，下半身保持靜止，只有上半身扭轉，練習10次。
※扭轉身體時，可以用手肘帶動身體，並保持頭部與軀幹呈直線。
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資料來源：Prevention
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