容易胖是因為代謝差！跪姿踏步，一次瘦腰腿臀

【早安健康／張維庭編譯】這個動作能夠鍛鍊到側腹以及臀部，動作只需要以雙膝站立、兩腳輪流向前踏即可。既能修飾曲線，也能有效提提高代謝率。

生完屁股變鬆，假胯寬搞得鬼？成因與自我檢測，追劇也能縮臀！

自己明明不胖，看起來卻是短腿的五五身材，原來是「假胯寬」搞得鬼！藝人林志穎的老婆生了三寶，身材火辣、雙腿修長的她，透露自己第一胎胖了25公斤、懷雙胞胎胖了

睡前拉拉腳，避免熱量脂肪堆積｜春節健康動一動

擊敗顯胖「假胯寬」！教練帶你做橋式，打造緊實蜜桃臀

扶牆抬腿強化髂腰肌：髖關節不卡卡，連屁屁也變翹！

日本知名臀部雕塑專家指出，腰臀處的「髂腰肌」衰弱，容易造成臀部下垂，因此更要每天「鶴立」抬抬腳來鍛鍊髂腰肌，除了提臀、緊實臀部，也有助

1招讓下垂臀部回春，臀圍–9.3公分、走路再也不累！

如何瘦臀部？臀部肌肉有支撐身體、保護關節、取得平衡的功能，因此鍛鍊臀部的肌肉也能幫助站立和行走，簡單的臀部體操還有提臀效果！

每天跨步蹲30次，輕鬆縮小臀圍

久坐感覺屁股變大？久坐容易讓臀部累積脂肪、鬆垮。透過一個簡單的蹲步小運動，每天在家都能做，輕鬆鍛鍊大腿以及臀部肌肉，打造完美曲線！

坐著就能美臀！每天1分鐘活化臀部肌肉這樣做

【早安健康／張維庭編譯】臀部的肌力衰退會造成曲線鬆弛，不僅下半身顯胖，缺乏運動的臀部血液循環不良，還會導致腰痛。不用一分鐘的美臀按摩，只要將手正確放在臀部下方並

瘦大腿內側、改善屁股下垂！有用的下半身伸展，是用對肌肉

許多民眾常用坐姿體前彎伸展腰背與大腿。不過，屁股肌肉鬆鬆垮垮，居然是這項伸展造成的？本應為舒緩身體、放鬆心靈的伸展運動為何會造成這等效果，日本健身教練告訴你。

這種臀型顯老10歲！達人教「練臀回春術」靠1個保特瓶、加強燃脂穩血壓

你也有屁股下垂的困擾嗎？隨著年齡增長，臀部容易因為缺乏運動或經常久坐，導致肌肉力量下降而變形，要改善臀部老化帶來的問題，可以從現在開始靠一個寶特瓶在家練習！