1.俯臥，臉部朝下。大腿內側稍稍夾緊，腳趾頭輕貼地面。
2.手肘彎曲，雙手手掌打開，並按住地板，放在胸部兩側。盡可能讓手肘靠近身體兩側，避免外開。
3.吐氣，慢慢將手臂打直。想像脊柱正在延展。上半身盡可能後仰。這時，臀部夾緊、腳背和腳趾頭向下壓。
4.進行5次深呼吸。轉一轉脖子後，趴下放鬆，休息3秒後，回到步驟1。
5.一共進行10次。
當我們專注在這個運動上，不僅肌肉、神經得到放鬆，還能暫時將睡眠難題拋在腦後。相信不用太久，睡眠女神就能聽到你的呼喚了。
現代人的生活，沒有一處不競爭。面對排山倒海而來的壓力，失眠成了許多人的家常便飯。失眠不是大問題，但如果不處理，它可能會越演越烈，變成生活中的夢魘。不論是後仰吐納法或是腹式呼吸，都能讓我們放鬆，幫助入眠。
沒有失眠困擾的人，若能在睡前運動一下，睡眠品質能獲得提升。有失眠困擾的人，更不能錯過這樣的運動。當然，倘若失眠已經影響日常生活，建議應該尋求專業人士的幫忙，先把失眠狀況解決才是首要之務！
★醫療QA小站：怎麼樣的失眠狀況該就醫？
一個星期超過3天，持續一個月以上，面臨下列三個狀況中的任一，建議應就醫找出問題點。
◆入睡困難。
◆睡眠中斷，無法持續入睡。
◆過早醒來。
文章已獲得郭育祥醫師同意授權， 原文出處
本文部分內容摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》郭育祥醫師著／時報出版
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☆作者介紹：郭育祥醫師☆
現職：郭育祥診所院長、中華民國自律神經失調症協會理事長。
專業經歷：國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員、美國A4M抗老化醫學會會員、美國肥胖醫學會TOS會員、前嘉義基督教醫院主治醫師、中華民國精神科專科醫師。
專長：自律神經失調症、肥胖症
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