3. 適量健康脂肪
為維持臉部豐潤感，陳月卿會選擇酪梨、堅果等富含不飽和脂肪酸的天然食材。然而，在腸胃尚未完全恢復前，過量油脂仍可能引發不適，建議初期仍以清淡少油飲食為主。
4. 細嚼慢嚥減負擔
陳月卿會細嚼慢嚥，以利消化吸收。營養師李婉萍也曾建議，可將食材先切成小塊再吃，搭配細嚼慢嚥，增加唾液分泌，有助於食物分解，也能幫助減輕腸胃負擔。
不只是吃對！動起來、睡得好，幫助復原、留住肌肉
陳月卿分享：「這一套策略實踐一個星期下來，體重減了1公斤，體脂少了3%，內臟脂肪也回到了睽違已久的4，更好的是體重機上的年齡又少了1歲，比我的實際年齡少了14歲！」除了飲食調整外，她也強調睡眠充足的重要，除了病情最嚴重的前兩天臥床休息外，其餘時間都盡量保持輕度活動，「能坐就不躺、能站就不坐、能走就多走」，甚至會爬樓梯增加活動，避免肌肉流失。
研究發現，長期臥床10天以上，蛋白質合成率會降低30%，尤其對年長者而言，臥床更是「肌肉殺手」。因此如果病情好轉、體力恢復，就別再躺著不動，起身活動一下身體，有利重拾健康與好氣色喔！
參考資料:
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