產後瘦身2招超燃脂！產後3個月甩18公斤「瘦腿操」這樣做

瘦腿操：站姿抬腳

• 次數：左右各10次五回合，中間休息15秒
• 進階：可用揹巾背寶寶，或是拿啞鈴
• 強化部位：股外側肌、股內側肌

1. 雙腳打開比肩稍寬。
   
2. 吐氣，雙腳半蹲馬步。可以盡量再往下蹲一點。
   
   NOTE：若重心不穩，可攙扶牆壁或椅子，但不將所有重量全放置攙扶物；若想增加強度，除了手舉啞鈴，還可在抬腳時將腳伸直。
3. 吸氣，將重心移至右腳並伸直，左腳膝蓋朝前，向旁抬高。吐氣，再將雙腳蹲回馬步。
   身體盡量向上延伸，要拉高重心、收腹夾臀。
   

進階版動作

• 強化部位：肱二頭肌
• 雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。

本文摘自《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操》／楊昕諭（專業舞蹈老師）／橙實文化

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