腿後勾
左右各做20次 × 2～3個循環
①左腳立地，右腳向前甩。平衡感較差的人，可扶著東西保持平衡。
②右腳膝蓋彎曲往後勾，勾到腳跟可碰到左手的程度。
小腿上提
左右各做20次 × 2～3個循環
①扶著桌子單腳站立，小腿在能力範圍內往後上提。
②慢慢放下小腿，恢復原本單腳站立的姿勢（腳不碰到地板）。
Exercise指南5：各組肌肉訓練：20次 × 2～3個循環。
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本文摘自《下半身，決定你的下半生》／中野‧詹姆士‧修一（日本知名體能訓練師）／平安文化
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