比五十肩棘手的腰痛！醫師教2動作緩解

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】

五十肩拉完手，別忘了拉側腰〔影片教學〕

五十肩肩友常常會知道要拉開「肩關節囊」，但忘了因為五十肩痛太久，受影響的可不只是肩膀，還有背、腰、前臂，也都會肌肉緊繃，常常讓肩友覺得緊緊的，一不小心就扭到腰。

這邊提供肩友一個伸展「側腰」的小方法，很簡單，坐在地板上就可以做，除了伸展側腰，也同時可以拉伸手臂肌肉喔！

＊運動請量力而為，漸進式進行

腰好酸，來當個麻花捲吧！

五十肩肩友到後來都不喜歡出門玩，久了以後，不只是肩痛，久坐之下，連腰都容易酸痛，來我門診的肩友，大多在第一次治療後，就能夠改善睡眠及疼痛的問題，反而是這長期姿勢不良造成的腰痛，比五十肩治療還棘手。

肩友若是在有點腰酸時，就能來當麻花捲，腰痛的情況可以改善很多喔！

＊運動請漸進式活動，量力而為。


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作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站