臀部梨狀肌伸展
從跪姿開始，左腳向前呈弓箭步，兩腿膝蓋都彎曲呈90度。
右腳腳背貼地，右手舉高。
深吸氣後，吐氣並再次將手臂舉高，緊縮梨狀肌，直到右側臀部的前方感覺輕微伸展。
維持10次呼吸後，慢慢放鬆並換邊進行。
四分之一伸展
面向右邊側臥，右腿微彎、貼地，右手臂伸展高舉過頭，頭部可靠在右手臂上休息。
慢慢拉起左腳跟像要踢自己的臀部，並抓住左腳。
放鬆左腿，讓左膝位於右膝上方。
擠壓臀部並維持姿勢，10個深呼吸後慢慢放鬆，再換邊練習。
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資料來源：Prevention
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