免吃藥改善失眠困擾！入睡速度提高2.25倍

【早安健康／張維庭報導】生活忙碌、工作壓力大，結束了疲憊的一天，躺上了床卻仍覺得腦子轉個不停，沒辦法放鬆下來好好休息？衛福部食藥署曾指出台灣人每年吞下安眠藥3億2千7百萬粒安眠藥，排起來相當於一條中山高速公路。

而睡眠問題也不只是台灣獨有的困擾，根據世界睡眠學會2017年公布的數據指出，全球有45%的人口有睡眠問題，嚴重影響到健康，有許多的研究顯示，睡眠不足對健康會造成許多危害。而在吃藥之前，不妨先試試看這個方法！

緊張、壓力分泌興奮荷爾蒙 造成入睡困難

日本臨床心理師、早稻田大學人類科學學院岡島義助教表示，夜晚遲遲無法入睡、半夜醒來好幾次、無法熟睡總是睡眠很淺，感覺沒有休息到......這類的睡眠問題，有很大的原因都和來自壓力與緊張，與自律神經有著深刻的關聯。

一旦有壓力時，就會讓具有興奮效果的腎上腺素等荷爾蒙分泌，提高交感神經的運作，結果就無法切換成放鬆身心的副交感神經，讓睡眠品質低落，疲勞感揮之不去，白天集中力也下降。

睡眠幫助大腦排毒 長期失眠恐失智

睡眠不只是消除疲勞，同時也在維持腦機能上擔任了重大角色，大腦會在睡眠時處理體內的毒素，包含了造成阿茲海默症的一種蛋白質，對於身心的影響非常巨大。慕尼黑大學的研究也指出，睡眠不足會讓認知的能力大幅降低，記憶力變差，人際關係的應對能力也會降低。

岡島推薦，這時可以試試肌肉鬆弛法，透過反覆的讓筋肉緊張又放鬆，可提高副交感神經，讓身心都能獲得深沉的休息，是睡眠診所中也常讓失眠患者進行的一種治療。

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