3. 含糖飲料
親友團聚當然少不了飲料，含糖飲料的陷阱是酸的口味，例如：果汁、發酵乳、碳酸飲料、醋飲，越酸的飲料通常添加的糖量會越多。喝下含糖飲料後，血糖會快速飆高，使得胰島素大量分泌，兩小時後血糖又會快速降到谷底，此時你又會因為低血糖而想去找含糖零食與飲料來吃，不知不覺就吃進過多的垃圾食物與熱量。
| 種類 | 熱量 | 相當於幾碗飯 | 需要運動多久才能消耗 (60kg的人) |
| 柳橙汁(450ml) | 167大卡 | 0.6碗 | 快走33分鐘； 或慢跑28分鐘； 或重訓(中強度)48分鐘； 或重訓(高強度)21分鐘 |
| 蔓越莓汁(500ml) | 222大卡 | 0.8碗 | 快走44分鐘； 或慢跑37分鐘； 或重訓(中強度)63分鐘； 或重訓(高強度)28分鐘 |
| 珍珠奶茶(700ml) | 600大卡 | 2.1碗 | 快走120分鐘； 或慢跑100分鐘； 或重訓(中強度)171分鐘； 或重訓(高強度)75分鐘 |
| 多多綠茶(700ml) | 360大卡 | 1.1碗 | 快走72分鐘； 或慢跑60分鐘； 或重訓(中強度)103分鐘； 或重訓(高強度)45分鐘 |
| 發酵乳飲料(340ml) | 215大卡 | 0.8碗 | 快走43分鐘； 或慢跑36分鐘； 或重訓(中強度)61分鐘； 或重訓(高強度)27分鐘 |
Donna營養師建議：盡量選擇無糖的茶飲來代替含糖飲料，可以多用花草茶或檸檬來增加茶飲的風味。若真的無法抗拒含糖飲料的誘惑，也可與親友共享，減少喝進的飲料量。而喝含糖飲料之前，最好的方式就是先去運動，然後在運動後30分鐘內喝完，此時糖分可以進入肌肉被利用，較不容易變胖 (但若運動後60分鐘以後才喝，還是一樣會變胖的)。
4. 高脂肪肉類
許多家庭中秋節會烤肉，應盡量應盡量避免高脂肪的肉類，像是：梅花肉、五花肉、牛小排、羊小排、雞翅膀，以及香腸、熱狗、臘肉…等加工紅肉製品。
Donna營養師建議：選擇較低脂的肉類，像是：去皮雞肉、蝦子、蛤蠣、花枝、雕魚、松阪豬、豬里肌肉…等都是不錯的選擇。並且多搭配蔬菜，可以將香菇、青椒、洋蔥…等蔬菜切塊與肉類串成烤肉串，或是用美生菜、蘿蔓包裹著烤好的肉一起吃，不僅能增加蔬菜攝取，也可以讓口感更清爽不油膩。
更多健康烤肉的方法，以及三款自製無油低鈉烤肉醬，請看我這篇文章營養師教你健康烤肉過中秋。
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作者介紹：Donna營養師，知名營養保健講師。專長：營養保健、健康管理課程講授等。Donna營養師部落格、Donna營養師粉絲專頁
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