腸躁症是一種常見存在生活中的症狀，腸躁症的成因目前仍然不清楚，不過主要可歸結幾個容易導致腸躁症的生活情境，像是壓力大、服用抗憂鬱藥物以及飲食習慣等，會造成結腸出現頻繁且強烈的收縮，致使腸躁症。症狀包括便秘、腹瀉、過度排氣等，雖然不至於造成致命危害，可是往往造成生活上的困擾。
專家建議腸躁症患者可以透過調整飲食習慣、改善症狀，像是多吃可以幫助消化系統的活菌優格、減少刺激腸胃蠕動的高纖食物避免症狀加劇。
除了飲食以外，一些可以在日常生活裡養成的習慣，也有助於避免、改善腸躁症：
1. 每天至少喝進2公升的水
除了可以促進規律排便、讓身體習慣正常排便頻率之外，也可以避免在拉肚子時造成身體的脫水。
2. 適度放鬆
了解自己的壓力來源，並適時舒壓，像是外出走走、與親友聊天、聽聽音樂等，找到屬於自己的減壓法，減少由於壓力導致腸躁症發生的情形。
3. 飲食日記
透過紀錄每天吃進的食物，可以找到甚麼樣的食物引發腸躁症症狀，在特別重要的日子裡就可以避開這些食材，減少腸躁症造成困擾的機會。
資料來源：
《吃對食物從此不用上醫院：77種病症不藥而癒的天然美味擇食》
作者：Gio Miletto、Shaw Somers、Lucy Jones
譯者：陳厚任
出版社：大樹林
專家建議腸躁症患者可以透過調整飲食習慣、改善症狀，像是多吃可以幫助消化系統的活菌優格、減少刺激腸胃蠕動的高纖食物避免症狀加劇。
除了飲食以外，一些可以在日常生活裡養成的習慣，也有助於避免、改善腸躁症：
1. 每天至少喝進2公升的水
除了可以促進規律排便、讓身體習慣正常排便頻率之外，也可以避免在拉肚子時造成身體的脫水。
2. 適度放鬆
了解自己的壓力來源，並適時舒壓，像是外出走走、與親友聊天、聽聽音樂等，找到屬於自己的減壓法，減少由於壓力導致腸躁症發生的情形。
3. 飲食日記
透過紀錄每天吃進的食物，可以找到甚麼樣的食物引發腸躁症症狀，在特別重要的日子裡就可以避開這些食材，減少腸躁症造成困擾的機會。
資料來源：
《吃對食物從此不用上醫院：77種病症不藥而癒的天然美味擇食》
作者：Gio Miletto、Shaw Somers、Lucy Jones
譯者：陳厚任
出版社：大樹林
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