當有這些惱人困擾時，該怎麼辦呢？建議吃完 晚餐後，可輕鬆散步30至60分鐘，即 可有效助眠，讓白天的精神變好。這並不是因為運動後身體很累，才會變得那麼好睡。而是走路會讓腿部的肌肉收縮，擠壓血管，幫忙把血液，順利回流到心臟，避免囤積過多水份在腿部，不會讓多餘的水份，在夜間睡眠時，回流至全身與上呼吸道的軟組織。因此，對於呼吸道狹窄或睡眠中的缺氧，引起的半夜咳嗽、夜間多尿有改善效果，讓睡眠品質變好。
同時，走路這種有氧運動，也有助於將缺氧時，堆積在體內的過氧化物清掉，恢復白天的精神飽滿。每天走路30分鐘，可說是運動小投資，健康大效應，非常值得一試。
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諮詢專家_劉文德醫師
經歷：林口長庚紀念醫院胸腔內科主治醫師、國家高速網路與計算中心兼任研究員
現任：衛生福利部雙和醫院胸腔內科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師、國立成功大學工程科學研究所博士班進修中、臺北醫學大學呼吸治療學系助理教授
專長：睡眠呼吸障礙、睡眠呼吸中止症、慢性咳嗽、氣喘、慢性阻塞性肺病
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