瘦手臂運動基本姿勢
好的站姿是消除掰掰肉的第一步！站在牆壁前，確認後腦勺、肩胛骨、腰以及腳後跟貼在牆上，後腰與牆壁距離1根手指頭寬。
瘦手臂運動-1 寶特瓶啞鈴操
- 手肘伸直，手腕位置比身體稍稍向前一點且不亂晃動，穩穩握住寶特瓶。
- 收起腋下，手肘貼在身體兩側，兩手握住寶特瓶往胸前抬起。記住不要打開腋下，手肘也勿往前突出。
- 保持身體軸心不動，兩手朝上舉起。手肘伸不直也沒關係，但切記不要為了伸直手臂而過度挺腰，使身體往後倒。
瘦手臂運動-2 桌子練臂操
- 準備一個高度在臀部附近的桌子，視線往前，手臂打開寬度稍微比肩寬寬一點，兩手抓住桌緣，一邊吐氣，一邊慢慢彎曲手肘。
- 手肘彎曲幅度增大，臀部沿著桌子直直往下坐，2～3秒後手肘成90°角。若感到胸口不舒服的話，可將雙手擺在更外側，減輕負擔。
- 意識身體的重量，慢慢伸展手肘，回到步驟1的姿勢。手肘沒全打直也沒關係。
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