【頸椎關節 彎曲（前彎）式關節伸展】
從頸部後方伸展肩部與背部周圍的肌肉，同時，改善頸椎關節的活動。
手指置於頸部後方，一邊將頭部向前傾，一邊以手指向上方施力。
② 滑行運動
相對於下方的上關節突，上方的下關節突則向前上方滑動。
【目標部位】
■ 頸最長肌、頸半棘肌、頸髂肋肌、頸板狀肌、其他
【重點與需注意的地方】
■ 將手指置於椎間關節，並使其向前上方滑動。
■ 一邊想像頸椎椎間關節的活動，一邊進行伸展。
■ 因為頸部有多條神經通過，如伸展中感到疼痛時，應中止運動。
【頸椎關節 彎曲（前彎）式關節訓練】
此為鍛鍊頸部前側的肌肉，並調整頸部周圍平衡的訓練運動，與腹肌運動相似的訓練運動。
開始動作為仰躺姿勢，膝蓋呈90°左右彎曲。以頸部周圍肌肉，而非腹肌的力量來使頭部抬起。
X 頭部抬起時，如下巴抬起則為NG動作。
② 滑行運動
如同伸展動作一樣，相對於下方的上關節突，一邊想像上方的下關節突向前上方滑動，一邊進行訓練運動。
【目標部位】
■ 前斜角肌、中斜角肌、後斜角肌、胸鎖乳突肌、其他
【重點與需注意的地方】
■ 此動作與腹肌運動不同之處在於，肩膀與地板為相接狀態。
■ 以一個個活動上方椎間關節方式來進行訓練。
■ 膝蓋角度保持大約90°。
■ 因為頸部有多條神經通過，如伸展中感到疼痛時，應中止運動。
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本文摘自《全關節角度3D伸展：操控關節起點‧終點‧走向，矯正變形體態，從此不痠痛！》／矢野啟介, 加藤賢二/監修（日本關節矯正協會理事長、副理事長）／和平國際
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