人人都要練！3個瑜珈體式練平衡、防跌倒

【早安健康／亞洲瑜伽】印第安納大學醫學中心施密特（Arlene Schmid）博士的研究指出：對中風者進行連續八周、每周兩次的瑜伽練習後，平均平衡指數改善了15％，對適應日常生活，也更有信心。

瑜伽如何改善平衡，解釋起來有點複雜。它包括身體和心智兩部分，在經過練習後，有助動作協調。良好的平衡感不僅對中風患者有益，也可幫助一般人維持重心。良好的平衡可以提升健身者的活動層級，防止跌倒和受到傷害，更能提升注意力。

以下三個瑜伽體式可以改善平衡：

樹式

STEP.

1. 雙手併攏置於胸前，手指向上，向上抬起。
2. 單腿站立，另一隻腳的腳貼住站立腳的腳踝。
3. 慢慢向上移動，直到感到不穩定為止，盡量維持這個姿勢。
4. 換腳再做。

手腳離地式

STEP.

1. 趴跪在地上，手掌在肩部下方，膝蓋在臀部下方。
2. 右臂向前伸展，左腿則伸向後方，維持一陣子。
3. 換邊再做。

椅式

STEP.

1. 雙腳站在地板上，雙臂前伸。
2. 想像在你身後有張椅子，盡可能地往下坐，大腿與小腿成一直角。
3. 上半身緩緩向下彎，並向前延伸，背部記得要打直。

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作者簡介：亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。