擺脫便祕人生！3原則讓排便天天都順暢

【早安健康新聞中心】農曆年春節期間大宴小酌不斷，天天大魚大肉、精緻飲食，纖維質往往攝取太少，加上許多人因假期成了沙發馬鈴薯，一動也不想動，不僅活動量降低，就連上廁所跟飲水量都大幅減少，因此容易造成腸胃蠕動減緩，使得排便不順，讓肚子堆積了滿滿的宿便；

除此之外，現代人工作壓力大，不少人也因宿便所苦，究竟如何擺脫宿便，還自己一個順暢又健康的身體呢？

正常排便一天3次為限　超過恐是大腸激躁症

台北市立聯合醫院忠孝院區消化內科主治醫師林俊男表示，會有便祕問題的患者，多與飲食習慣有相當大的關係，不外乎水分、纖維質攝取不足，造成大便乾結偏硬。

此外，臨床上也有不少便秘的患者，因大便累積在腸內過久，壓迫到肛門口，因大便過於堅硬，不僅難以排泄，同時也因腹部劇痛，不得不就醫尋求協助。

林俊男醫師也提到，每個人的排便習慣不同，一般建議一天或隔天就要排便一次。正常來說，一天1-3次算是正常的次數，不至於會讓身體造成過大的負擔，影響生活品質；此外，若大便次數太頻繁，恐得當心是大腸激躁症在作祟，不可輕忽。

告別宿便　把握「多喝水、多蔬果、多運動」3原則

林俊男醫師指出，當便祕患者就醫時，初步會先藉由塞劑進行灌腸，讓靠近肛門口較硬的糞便先排出，後續再使用藥物讓肛門上端的糞便跟著排出。

若是想要改善便祕的情況，林俊男醫師提醒，最重要的還是要多攝取膳食纖維、補充水分、多運動，維持腸道正常的運作，才能擺脫便祕的困擾。

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本文由健康醫療網授權刊載，原文作者／健康醫療網記者吳珮均。