【髖關節 伸展式關節訓練】
此訓練稱為髖關節伸展，須特別注意上半身不要彎曲。
呈爬行姿勢，單腳上抬，直線伸展。運動時，想像股骨頭向前方（照片中的下方）進行凸面滑行
運動。
④ 凸面滑行運動
一邊伸展髖關節，一邊使股骨頭向前方（照片中的下方）進行凸面滑行運動。
X 腳向上抬起時，須注意如果膝蓋彎曲的話，則負荷將減弱。
【目標部位】
■ 大臀肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭
【重點與需注意的地方】
■ 膝蓋盡量伸直，腳抬起至呈水平狀態。
■ 使軀幹穩定後進行訓練運動。
■ 除了肌肉之外，也能感覺一下關節的活動。
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本文摘自《全關節角度3D伸展：操控關節起點‧終點‧走向，矯正變形體態，從此不痠痛！》／矢野啟介, 加藤賢二/監修（日本關節矯正協會理事長、副理事長）／和平國際
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