最抗腰痛的5個臀肌訓練！治療師認證：骨盆歪、膝蓋痛也有救

下背痛、膝蓋痛反而要練臀部！專業教練帶著練4招初學者也可以

臀部絕對是全身上下最重要的肌肉，想要跳得高、舉得重、跑得更快，千萬不能忽視臀肌的訓練。即使年紀大，要告別腰酸背痛、膝關節退化的問題，這也是非常重要、需要去訓練的

趕走下半身肥胖！解除虛寒水腫、骨盆歪就做3招助眠伸展

【早安健康／周舒涵編譯】失眠的時候最痛苦的，就是躺在床上滾來滾去睡不著、但也不能去做其他事情的時候。更可怕的是，一旦不小心拿起手機或遙控器，就真的再也睡不著了，...

生完屁股變鬆，假胯寬搞得鬼？成因與自我檢測，追劇也能縮臀！

自己明明不胖，看起來卻是短腿的五五身材，原來是「假胯寬」搞得鬼！藝人林志穎的老婆生了三寶，身材火辣、雙腿修長的她，透露自己第一胎胖了25公斤、懷雙胞胎胖了

環跳穴是消水腫、排毒要穴！正確按摩環跳穴，告別臃腫大屁股

「環跳穴」被認為是有助消水腫、排毒等功效的穴位！​想擁有優美的臀部和下半身線條，不妨試試中醫師推薦的環跳穴穴道按摩法，其中

站著就能瘦！每天3分鐘找回大腿縫

超簡單瘦身體操，每天只要三分鐘就能找回大腿縫！

腰痛有解！2步驟下蹲鬆開臀肌，重整平衡治腰痛

日本整骨院院長指出，有一部分的腰痛其實是因為臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性所造成的，且還可能造成活動受限，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛

每天趴著抬腿2分鐘，從此跟西洋梨身材說再見

【早安健康／張維庭編譯】好看的臀部是許多女性的憧憬，然而因為久坐、缺乏運動，一不注意臀部就立刻長了肉，不僅影響美觀，近年來也有許多專家指出，臀部的肌肉僵硬是造成...

臀部肌肉緊繃導致腰痛下背痛！4簡易伸展預防疼痛

【早安健康／林昕潔整理編輯】臀部的髖屈肌群及大腿後側肌群（膕繩肌腱）的運動會直接影響腰椎健康。健康網站介紹幾種簡單的伸展動作，增加靈活度、降低脊椎受傷的風險。

深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲

美國美體教練Tracey Mallett 推崇的相撲式深蹲，在短短1個月內就能讓你擁有美臀，還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化！