（實際比較脂肪量與肌肉量的變化，可以看出重訓+有氧組減脂增肌的效果最佳）
（資料來源：Willis LH, et al. J Appl Physiol 2012）
（可以看出重訓+有氧組的體脂肪下降幅度為其他組的兩倍以上）
（資料來源：Willis LH, et al. J Appl Physiol 2012）
光看體重數值，您可能會認為有氧運動最有利於減重。但就脂肪量的變化與肌肉量的增加，重訓+有氧其實才是改變體態最好的選擇。
在心肺有氧能力上，重訓+有氧組進步幅度也高於純有氧、純重訓組。
值得一提的，有氧組有最高的「中途放棄率」：三分之一的有氧組受試者因各種理由而自行退出實驗。相反的，即使重訓+有氧組在健身房花的時間遠高於有氧組（300分鐘比上130分鐘），他們的放棄率僅有23%。這是一個非常有趣的現象：做重訓似乎讓人更能維持運動習慣。
結語
許多朋友錯誤地認為重訓就是增加肌肉，有氧就是在燃脂，這與事實相去甚遠。適度搭配重量訓練與有氧訓練，不僅在減脂增肌的效果上比單一運動都來得好，更能促進心肺有氧能力！
如果您還不知道脂肪與肌肉對於體態的影響為何，這邊有篇宅媽花花的好文章分享給您：
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作者簡介：史考特醫師，本名王思恆。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動／烹飪／進食，就是在研究運動／飲食／健康的科學知識，是個健身呆。部落格：Facebook、史考特醫師的一分鐘健身教室
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