今天要跟大家分享的是分腿蹲這個動作，它可以加強我們下肢肌群，主要訓練的是我們的股四頭肌、腿後肌以及臀肌，如果想要加強腿部線條、臀部線條，不妨嘗試這個動作，並且可以改善我們的平衡與步態，還有減輕膝蓋的壓力，讓我們一起來試試看吧！
錯誤動作
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分腿蹲分解動作
- 首先我們會呈現高跪姿，讓前後腿的膝蓋都呈90度，後腳腳跟朝向天花板、腳尖踏地面。
- 挺胸、收肚子，讓背部線條頸脊呈一直線，然後我們的骨盆也保持在中立的位置。
- 雙手交握抱於胸前，預備吸氣、吐氣時腿後肌推，讓身體往上，再吸氣、吐氣讓身體往下回到原來位置，膝蓋不著地。過程中保持直上、直下的動作，膝蓋也不會前推太多、保持90度的狀態。
- 單側進行五次後讓膝蓋著地，再換腳練習。
錯誤動作
- 向上時膝蓋不要前推，會導致身體重心跑掉喔！
- 向上推時記得身體核心不要過度晃動、扭曲，可以先試著扶牆壁開始做。
- 身體上來後，要注意骨盆不要太過拱曲，請肚子收好；也不要圓肩、駝背，因此要雙手抱胸、收肩膀。
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