Q.更年期有耳鳴症狀該注意什麼？日常生活中建議如何保養？
排除耳朵裡面長東西或是發炎等因素，一般更年期婦女可能會因失眠、情緒上的問題而耳鳴，所以我們要解決的重點就是盡量讓身體處於一個平衡的狀態。
【穩定情緒、一夜好眠的方法】
對於有耳鳴困擾的人，我建議從飲食與睡眠兩個方向著手，分別有以下幾項調整的方法：1 作息方面：
生活作息要正常，盡量不要熬夜，讓自己有足夠的休息。因為每個人作息不一樣，基本上睡滿六到八小時都屬於正常的範圍。不過睡眠也未必睡得越久越好，睡眠品質比時間長短更重要。當睡眠品質好、外在壓力解除之後，耳鳴就會迎刃而解。
2 飲食方面：
因為我們耳朵神經非常敏感，所以要盡量避免咖啡因的食物，例如茶、咖啡、巧克力，這些富含咖啡因的食物會直接影響到我們的神經，讓我們耳鳴得更厲害。有些女性因為焦慮、緊張而失眠，但是隔天又要上班，為了提神只好選擇喝咖啡，反而形成一種惡性循環。
除了咖啡和茶之外，比較刺激性的食物也要避免，譬如辛辣的食物，以及太鹹的食物，因為辣跟鹹會影響到神經，建議飲食盡量清淡、均衡。如果要補充營養食品，我認為適量即可。
3 運動方面：
適量的運動有助於睡眠，建議可以做一些放鬆身心的運動，例如瑜珈，也可以選擇慢跑或游泳等有氧運動。
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本文摘自《歡迎第2次青春期》／陳菁徽（婦科女醫師）、醫師。娘（家醫科醫師）／資料夾文化出版事業有限公司
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