腹部鬆解【各以10次為基準】
1
(1) 兩膝蓋立起。
(2) 用四根手指沿著髂骨內側、骨盆內側指壓下腹部。
2用四根手指沿著鼠蹊部內側、髂骨邊緣指壓下腹部。
3用四根手指指壓肚臍的左右兩側。
4用四根手指指壓上腹部的下方。
Point:
步驟1→4從髂骨到上腹部的下方，由下往上循序鬆解下腹部。
【延伸閱讀】
- 小腹凸凸竟是因內臟下垂！30秒收小腹重整機能促代謝
- 肩頸僵硬又頭痛？吃4種食材效果等同體內按摩！
- 擺脫水桶腰、內臟回到正確位置！1動作也能瘦大腿
- 1分鐘躺著喚醒腹部肌肉，骨盆、內臟回正就能瘦小腹
- 一個動作提高內臟機能，改善疲勞消除肩頸痛
本文摘自《神奇的瑜伽健康法》／石井三郎（日本瑜伽大師）／新自然主義
繼續閱讀下一篇推薦文章