3 請從股關節開始下彎，上半身往前深傾，直到手肘碰到椅面。伸展腳踝到大腿內側，感覺舒適後，重複做 3～5 次「吸氣⇔吐氣」。
想要效果加倍的人
將原本並排的雙腳，單腳向前踏出一步。這樣就能提升伸展肌肉的強度。結束後請換腳，另一側也要重複同樣動作。
覺得吃力的人…可以靠著高一點的桌子
請將椅子換成稍為有點高度的餐桌。雖然伸展效果較差，不過做起來會比較輕鬆。
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本文摘自《坐著就能做！銀髮族瑜珈》／山田泉（銀髮族瑜珈指導員）／旗標出版
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