放鬆腳趾、腳踝、髖關節，走路活血效果加倍好！

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這動作是在於髖關節的調整。

運用自己的體重，舒緩大腿內側的動作。不要用胳膊強壓，而是像倚靠一般，把重量加諸於胳膊上。

由於大腿內側有血管和淋巴腺集結，所以這動作對促進淋巴流動和血液流通有效。

一、把單腳伸直，另一隻腳向內側彎曲（端坐或盤腿坐來進行也可以）。

二、把左、右前臂各放在同一邊的大腿內側上，像倚靠胳膊一般地移動體重。轉動前臂，以刺激大腿內側。左右交互地用左臂搓揉左大腿、用右臂搓揉右大腿。不要焦躁，用大動作來做。

三、換腳，再做一次。

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本文摘自《走路回春法》／石田美由紀（走路訓練師）／出色文化