不吃藥，3天治好腰痛的「腰腿活力操」

B 開腿拉筋伸展操
1 收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。


2 上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）



C腿部內側伸展操
1 雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。
2 上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。


D大腿前側伸展操
1 雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。
2 雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。
3 伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。


本文摘自《35歲開始，你該學著過不健忘的生活》／篠浦伸禎（腦外科權威醫師）／采實文化

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