膝蓋痛有救了！骨科醫師推薦只要5秒的4招護膝伸展

【早安健康／健談】Mary最近開始，走久了就覺得關節有點沒力，應該要好好保養才是啊！

膝關節保養過猶不及，運動過度容易加速磨損，運動不足又容易使關節僵硬，但適度運動的確可以延長膝關節的使用時間！

膝蓋退化的保養運動

1. 游泳
游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力，且可以強化肌肉力量，讓關節更有力。

2. 坐姿抬腿
坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將單腳舉起伸直，維持緊繃狀態約10秒後放鬆，可重覆10-15次後，換腳施作。

下一頁詳細告訴你另外三種膝蓋保養動作，抬腿這幾個要點別輕忽！