臀大肌主動收縮運動
臀大肌主動收縮運動
1.站姿時，上半身保持正直，固定不動， 右腳膝蓋打直， 整隻腳往後伸、往後踢，到達最大範圍並維持2秒。
2.重複10次後，換左腳也做10下。
大腿後側肌群（膕膀肌）伸展運動
大腿後側肌群（膕膀肌）伸展運動
1.如圖所示，左腳呈盤腿姿勢，要伸展之右腳，膝蓋伸直，坐在地板上。
2.身體前傾，以右手接近右腳趾，直到右腳膝蓋後方有緊繃感，維持15秒。
3.左右交替伸展，各10次。
*重點提醒：必須注意身體前傾，腰部盡量挺直，以腹部接近大腿，而不是低頭貼近。
大腿後側肌群（膕膀肌）主動收縮運動
大腿後側肌群（膕膀肌）主動收縮運動
1.站姿時，右腳向後勾，類似用後腳跟踢同側之臀部。
2.每邊5次，然後換邊用力5次。
3.重複兩回，等於每隻腳各10下。
*重點提醒：用力時，大腿與膝蓋不需要跟著往後踢，而且用力後立刻放下，不需停留。
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本文摘自《神奇的肌筋膜酸痛自療法》／胡世銓（歐首物理治療所院長）／原水
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