改善便祕、肥胖的5分鐘按摩法
快速擁有好腸胃：
使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。
一、瀉法：針對預防便祕和促進排便
將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複約5分鐘，大約50次。
這個動作順著大腸走向，且為中醫的瀉法，對於預防便祕或是促進排便有很好的效果，有便祕等問題的人可多加強這個動作。
二、補法：針對慢性腹瀉和大便不成形
將手掌心放在肚臍上方，從肋骨下緣逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算1次，同樣動作重複約5分鐘，大約50次。
這個動作逆著大腸走向，且為中醫的補法，可促進水液的再吸收同時促使糞便成形，對於慢性腹瀉和大便不成形有很好的效果，有慢性腹瀉等問題的人可以多加強這個動作。
三、平補平瀉：針對去除腹部脂肪、肥胖腹大
將手掌放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複50次。將手掌心放在肚臍上方，從肋骨下緣逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算１次，同樣動作重複50次。
這個動作為前兩個動作的綜合，可達到平補平瀉的效果，可去除腹部脂肪，對於肥胖腹大有很好的效果。
養生即時通
- 摩腹的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。
- 姿勢盡量平躺，若時空不允許，則坐正也無妨。
- 時間最好在晚上睡覺前，或是早上起床尿液排空後。
- 在按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、飢餓感等都屬於正常現象，無須擔心。
- 患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩，以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。
- 孕婦也嚴禁按摩腹部，一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。
整理‧曾慧雯 文‧名中醫師 吳宏乾 圖‧達志影像
【延伸閱讀】
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 抗癌蔬菜的明星：玉米筍降三高，2種人要少吃
- 小腹瘦不下來？名師教你按摩6穴位提升代謝力
- 三個月瘦10公斤！運動員的祕密減肥法
- 酪梨籽別丟！煮成燃脂通便茶，2週狠甩8公斤
本文摘自《今周刊特刊：健康100分的睡前好習慣》／今周刊
繼續閱讀下一篇推薦文章