儀式3
1) 跪在地上，雙手置於大腿後側，下巴收到胸口。
2) 吸氣、將肩膀向後拉，頭向後仰、想像用鼻子在天花板畫線。同時雙手沿著大腿向下滑，應注意這時彎曲上背部多於下背部。
3) 吐氣、慢慢回復原本姿勢，再重複動作。
儀式4
1) 坐在地板上，雙腿伸直，雙腳略為張開，雙手放在坐骨旁邊。
2) 吸氣、頭向後仰的同時，抬起軀幹、膝蓋彎曲、手臂保持伸直，抬起身體如桌子一般，維持姿勢並稍微屏息。
3) 吐氣、慢慢回到一開始的坐姿，短暫休息之後再重複動作。
儀式5
1) 趴在地上，雙手手心向下置於身體側邊胸部下緣處。
2) 吸氣，將上半身推起來，抬起胸口，肩膀向後收，手臂伸直。
3) 抬起臀部和背部、伸展脊椎，呈「下犬式」，並慢慢吐氣。
4) 重複抬頭跟下犬式。
資料來源：mindbodygreen
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