動作四：直腿反向動態捲腹
★保持雙腿打直，在離地15度與90度來回擺動，持續20秒再將推腿放下。
動作五：反向捲腹腳踏車
★將單腳屈膝90度抬起，另一隻腳稍微離地（不要接觸地面）
★類似腳踏車動作，輪流將單腳屈膝，但保持兩隻腿都不落地，持續20秒。
★伸直的腿，離地面愈近難度愈高。
動作六：反向捲腹直腿踢水
★將單腳伸直抬起，另一隻腳稍微離地（不要接觸地面）
★類似踢水車動作，輪流將腳深植抬起，但保持兩隻腿都不落地，持續20秒。
★腿部離地面愈近難度愈高。
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作者簡介：筋肉媽媽
現任／Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練
專業認證／
ACE（美國運動協會）CPT認證
AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS® Barefoot Training Certification
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
孕婦與產後婦女國際教練認證
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
CPR+AED認證
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