③腓腸肌＆比目魚肌的伸展─推牆
➊採站姿。將雙手往前伸，扶住牆壁。
➋左腳屈膝在前，右腳伸直在後，腳跟著地、腳趾朝前。
➌左腳膝蓋往前壓，吐氣，就會拉到右腳的阿基里斯腱，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒。做完再換另一邊重複相同動作。
④股外側肌的伸展─側壓腿
➊仰躺。雙手交叉抱住後腦，雙腳屈膝，雙足跟內側置於雙肩頭延伸線上。
重點：做動作時，兩肘、腳底必須緊貼地面。
➋將左腳跨在右膝上，右腳掌貼地，右腳尖內扣。
➌用左腳順勢把右腳往左下方壓，下壓時吐氣，右腳掌和雙手肘貼地，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒，此為1組，最少做2組。再換另一邊重複相同動作。
本文摘自《鬼手武醫的對證徒手療法》／張振澤（社團法人中華六合精武協會創會理事長）、洪肇欽（陸軍專科學校 助理教授）／蘋果屋
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