3分鐘改善微循環的簡單氣功！3個月膝蓋竟然能蹲了

第1日訓練法

上泳顫掌
影片示範：https://youtu.be/VUPkITtN9Xs

訓練時間：早上起來做3分鐘，做完喝溫開水一杯。
功效：可改善肩頸僵硬，是手機族每天最需要的訓練。能使眼睛、頭腦清晰，適合早晨讓身體和大腦清醒的練習。


STEP

1. 先以氣功標準站立式站好，放鬆調節呼吸。
2. 右腳向前一步，重心放在前腳。兩手高舉過頭，掌心朝向前方，開始練習顫掌，自己默數30秒，兩手放下。再換左腳向前一步，重心放在前腳。上顫掌動作重複30秒，然後兩手放下，將腳收回。

TIPS

1. 上背部痠痛代表氣堵在肩膀。
2. 手舉高時，對肩膀和下頸部做訓練。
3. 採影片中的氣功標準站姿練此動作也可。

POINT

• 手要在耳邊兩側，身體重心微微向前傾。
• 手臂彎曲沒有伸直。

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本文摘自《神奇顫掌功》／白雁、彥寬（氣學管理專家）；葉樹人（兒童心臟科醫師）／三采文化