每晚哄小孩睡覺好累人？6招讓孩子乖乖上床

【早安健康／EVE】你的孩子六、七歲了，晚上還是睡不好、睡不著嗎？你是不是曾在每晚讓小孩睡前花好幾個小時在床上跳來跳去，又或者是閒晃等待睡意降臨？

如果這樣還是失敗，不妨參考看看《誰吃了你的小孩？》作者凱莉‧朵夫曼所歸納出的幾個，幫助孩子入眠的好點子：

1、訂下就寢時間：

孩子的作息愈規律，愈容易讓身體找出節奏，得到需要的睡眠。

2、運動！

研究結果顯示：孩子一天進行越多體能活動，晚上就睡得越好。但睡前運動其實沒有效果。

3、避免攝取糖分和咖啡因：

兩個都會讓小朋友睡不著。這一點雖然陳腔濫調，但一定要小心提防，像是巧克力冰淇淋就含有咖啡因！

4、進行一些放鬆心情的活動：

向身體各部位說晚安。從腳趾頭開始往上一路到頭部。

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這可以讓大腦平靜下來，轉移小孩的擔憂情緒或前一刻專注的事物。

6、考慮使用褪黑激素

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資料來源：《誰吃了你的小孩？》／凱莉．朵夫曼 ／臉譜出版