【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】
猿式
經由伸展大腿肌肉，暖和下半身，改善
1 成四足跪姿
手打開與肩同寬，成四足跪姿，雙手放在比肩膀稍微前面一點的地方，腳背貼地。
放在比肩膀正下方更前面一點。
2 將左腳往前，帶到左手的位置
伸展手指尖，將左腳往前帶到左手放置的地方。
都做到了嗎？
3 張開胸口伸展手臂
一邊吸氣，一邊將左腳往斜前方施加力氣，右腳往斜後方施力，手則往正下方伸展。在此狀
態下維持5 個呼吸。視線稍微往上看。
膝蓋彎曲呈直角狀。上半身不用太過弓起。
4 另一側也一樣
一邊吐氣，回到1的狀態，另一邊也以相同方式進行。
【延伸閱讀】
本文摘自《每天5分鐘，軀幹健身操》／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）／康鑑文化
猿式
經由伸展大腿肌肉，暖和下半身，改善
淋巴
聚集的鼠蹊部，與骨盆周邊的血液循環
，消除水腫
或婦科問題。 1 成四足跪姿
手打開與肩同寬，成四足跪姿，雙手放在比肩膀稍微前面一點的地方，腳背貼地。
放在比肩膀正下方更前面一點。
2 將左腳往前，帶到左手的位置
伸展手指尖，將左腳往前帶到左手放置的地方。
都做到了嗎？
- 重點在確實張開胸口。沒有必要做到弓起腰部。
- 確實將重量施加在雙腳上，伸展大腿前後的肌肉。
- 和「前彎式」相同，能伸展到平常不會活動到的大腿肌肉。
3 張開胸口伸展手臂
一邊吸氣，一邊將左腳往斜前方施加力氣，右腳往斜後方施力，手則往正下方伸展。在此狀
態下維持5 個呼吸。視線稍微往上看。
膝蓋彎曲呈直角狀。上半身不用太過弓起。
4 另一側也一樣
一邊吐氣，回到1的狀態，另一邊也以相同方式進行。
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本文摘自《每天5分鐘，軀幹健身操》／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）／康鑑文化
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