3. 身體前彎、膝蓋微蹲，並用另一隻手墊著額頭趴於枕頭上，讓患側手握著礦泉水，並且放鬆地懸於空中。
4. 身體自然地左右搖擺，讓拿水瓶的手臂像是時鐘的鐘擺一樣輕輕來回晃動。
5. 動作時重心在兩腳間交替，由身體的動作來帶動手的擺動、手不出力。每天練習來回100下。
* 治療師小提醒
1. 鐘擺運動是藉由水瓶的重量將關節囊自然拉開、再做運動。除了可以大範圍的破除沾黏之外，還能夠減輕運動時的不適感，因此不論你的症狀在哪一期，都很適合做，只是要特別注意，晃動手臂的力量是來自於身體的搖擺，手不能出力，若是以手臂出力來甩動，不僅效果不彰還有可能使得肌腱拉傷。
2. 盡量以「彎膝蓋」代替「彎腰」，否則沒做個幾次就變成要去看腰了！
3. 若是水瓶的重量不夠，可以改拿啞鈴來代替也比較好握，男性拿大約3~5公斤，女性拿大約2~3公斤。而重量因人而異，看自己的身材與手臂的粗壯程度去斟酌，但最好別超過5公斤，拿太重的啞鈴來甩反而會拉傷肩膀。
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本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療專家）／趨勢文化
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