B. 可以集中同個肌肉群來做，當然這樣需要有更強的肌力肌耐力來負荷同肌肉群密集同時進行。以下為示意圖，詳細方式可以參考之前文章或是自行用別的動作來操作此模式。
集中下半身：
集中腹部：
總結：
- 飲食熱量是第一步。
- 別忘了補充水分及電解質，不論是運動當中或是平時。
- 運動消耗熱量多需要強度足夠且全身性。
- 一般輕鬆程度維持30-60分鐘的有氧可以燃燒脂肪，但是總熱量消耗少。
- 提高運動強度才能讓熱量消耗增加，後燃效應也增加，對減脂較有利！
- 減重運動記得注意心跳率，其次才是時間，不要再計較局部跟做了幾下，把所有該做的內容分散到三個小時做完跟30分鐘內做完，強度及效果就會差很多。
- 機器算出的卡路里都是參考甚至不準，但吃下去的熱量絕對準！所以不要亂吃！運動不要怕累！試著提高運動強度。
- 間歇運動是減重的最好方式！一般人可以從多變強度的間歇運動VIIT來練習。真正的Tabata是高量間歇HVIT，正的高強度間歇HIIT不是用徒手動作，而是表現訓練，是運動員的訓練挑戰方式。
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作者簡介：筋肉爸爸JZ
擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！「瘦身運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z. Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。
專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification、BOSU®:3-D XTREME™ Certification、AIK Battling Rope Certification、BTS® Barefoot Training Certification、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、女性運動專家國際認證教練、HIIT高強度間歇訓練國際認證、台灣壺鈴總會Kettlebell Coach Level One Certification、SandBell Instructor Certificate of Completion、ViPR Certification、台灣肌能系貼紮協會認證、SMRT自我肌筋膜放鬆課程研習認證、MCT肌筋膜施壓技巧研習認證
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