減壓、抗憂、樂活！日名醫的療癒餐桌：多吃香蕉、堅果

富含色胺酸的食物

色胺酸是必需胺基酸，廣存於高蛋白質食物當中。色胺酸具有安定神經與舒緩心情的作用。

紅肉魚：鮪魚和鰹魚等。可同時攝取EPA 與DHA。


大豆製品：豆漿、豆腐、納豆、油豆腐等。除了富含優質蛋白質之外，鈣、鎂、鐵等礦物質含量也很豐富。


堅果類：杏仁、胡桃、花生等。油脂多為優質的不飽和脂肪酸。鈣、鐵含量也很豐富。


牛奶、乳製品：牛奶、起司、優格等。鈣含量也很豐富。


香蕉：能夠立即提供能量的精力來源。也蘊含維生素B6。


芝麻：營養豐富，成分有50％是不飽和脂肪酸與20％的蛋白質。鈣質含量也很豐富。


肉類：提供蛋白質的重要來源。另外，牛肉蘊含鐵質，豬肉有維生素B1，雞肉則有豐富的維生素A。


補充一天能量，就從這一杯開始！富含色胺酸的香蕉堪稱最強食材，下一頁分享醫師推薦的早餐食譜給您！