跳躍肩部推舉
1 雙腳張開與肩同寬，雙臂彎曲，雙手(持啞鈴)置於肩膀前方。
2 臀部壓低至深蹲姿勢，再用力向上跳，同時雙手高舉過頭，完成肩部推舉動作。
3 著地時，身體壓低回到深蹲姿勢，再重複動作。
4 重複10次，等到身體習慣後可增加練習次數。
深蹲拳擊
1 雙腳張開與肩同寬，面向左邊，雙手舉起成拳擊姿勢，手掌面向自己(可以握拳或張開)。
2 身體壓低成深蹲姿勢。起身時，左手出拳，右手迅速接著出拳，再回到開始的姿勢。
3 重複10次後換邊操作，等到身體習慣後可增加練習次數。
拍翅踢腿
1 躺在地上，雙腳離地數公分。
2 雙臂高舉過頭，並抬起頭部、肩膀和手臂。
3 左腳和右臂往天空舉，保持直線並互相碰觸。
4 放下右臂和左腳時，將左臂和右腳抬高至互相碰觸。
5 重複20次，等到身體習慣後可增加練習次數。
資料來源：mindbodygreen
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