30歲後橘皮愈來愈多！徹底擺脫橘皮、脂肪這樣做

3､交叉跳躍踢腿
*單腳蹲下
*背打直身體往下以雙手撐地
*同時另一隻腳往後伸直以腳尖踩住地面
*手撐住地面兩腳跳起交換位置
*接著迅速站起把後面的那隻腳踢高
*再馬上把腳往後伸直踩住地面，雙手同時撐住地面
*重複動作10~20次
*此動作會用到較多的股四頭肌



這三個動作都儘量保持臀部抬高，身體壓低的姿勢來做。才能正確使用臀大肌，背部腰部打直避免運動傷害。
膝蓋不用彎曲過大，柔軟度是影響這三個動作標準的最主要原因。
記得先暖身，並且每次運動完請充分伸展。

這三個動作除了用到非常多的下半身，背部腰部肌肉群也要保持用力支撐身體，所以做完後腰部會酸是正常的喔。

脂肪堆積加上皮膚鬆弛容易造成橘皮，規律及有效的運動搭配正確飲食，能快速減少脂肪，同時緊實肌膚，大量流汗也能使皮膚更好更光滑，是唯一消除橘皮的方法喔！

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作者簡介：筋肉媽媽
現任／Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練

專業認證／
ACE（美國運動協會）CPT認證
AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證
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BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
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