圖片來源：筋肉媽媽
完全用力時，臀部應該是硬的。
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當以上動作練習熟練後，開始做運動才是安全有成效的。
事實上核心腹肌的訓練方法，不只一個！當棒式做久了感覺很乏味時，除了加入手腳動作來增加難度，也可以用別的訓練動作替代。
例如當仰躺時，可以做以下動作：手往腿部方向用力，腿往身體方向用力，呈現出一個因為共同用力下的靜止狀態（這個動作做起來真的肌肉超酸！）
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若覺得脖子痠，可以用簡化的方式做，躺下來，但同樣手腳朝身體中心用力。
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或是加入動態的動作，仰躺做出卷腹動作，同邊手腳抬起，左右輪流，如下圖所示：
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練習核心肌群的方式很多，但最終還是要回歸，必須學會身體正確用力的技巧，才能讓日後的運動技巧更精進，瘦身健身效果更彰顯。
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作者簡介：筋肉媽媽
現任／ Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練
專業認證／
ACE（美國運動協會）CPT認證
AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS® Barefoot Training Certification
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
孕婦與產後婦女國際教練認證
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
CPR+AED認證
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