不管是用暖暖包、熱敷帶、電熱毯、或者是遠紅外線的光照儀器，都有可能造成燙傷！常見的狀況就是睡覺時使用電熱毯，或者是老人家用熱敷袋敷著看電視，一個不注意就把皮膚燙得紅腫起水泡。燙傷，總是在不經意的時候就發生！
冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘。身體脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間務必縮短，而且務必要隨時翻起來檢視；即使是脂肪較多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超過20分鐘。
有些特殊的族群，例如感覺特別敏感或是遲鈍的人(例如糖尿病、中風的患者)，血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時應特別小心謹慎。而如果身體有開放性傷口，或者是皮膚對溫度敏感的人，就應該避免使用冰敷或是熱敷。
簡單的說， 身體痠痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者是一個明確的急性運動傷害，不要懷疑，就是冰敷！而當發炎或受傷部位已經不再腫脹，或是不再那麼紅紅熱熱的時候，我們就可以開始熱敷了。
冰敷熱敷的時機是以身體的實際狀況為主，而不要拘泥在幾個小時前要冰敷，幾個小時後才可以熱敷。只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之後就是熱敷。
如果再不清楚，也可以不要分了，痛的時候就冰敷吧！
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作者簡介：林頌凱
現職
．壢新醫院尊爵體重管理中心 主任
．壢新醫院運動醫學中心 副主任
．壢新醫院、桃新醫院復健科 主治醫師
．左營國家選手訓練中心 特約醫師
．奧運、亞運、台維斯盃網球賽 國家代表隊隊醫
．Lamigo 桃猿職棒隊 醫療團隊召集人
．康健雜誌、高爾夫球雜誌 專欄主筆
．「健康兩點靈」、「新聞挖哇哇」、「健康年代」、「消費高手」電視節目專家來賓
林頌凱醫師部落格、林頌凱醫師臉書粉絲專頁
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